¿Cuántas calorías debo comer?
Paso 1: Estima tu mantenimiento
Empieza con tu TDEE y sigue la tendencia de peso durante 14 días.
Paso 2: Elige el rango según tu objetivo
- Pérdida de grasa: déficit del 10-20%
- Mantenimiento: alrededor de TDEE
- Ganancia muscular: superávit del 5-12%
Paso 3: Ajusta según resultados
Si la tendencia semanal va muy lenta o muy rápida, ajusta 100-200 kcal.
Siguiente paso
Usa la calculadora de calorías y sigue tu consistencia en la app.