Ile kalorii powinienem jeść?
Krok 1: Oszacuj utrzymanie
Zacznij od TDEE i obserwuj trend masy ciała przez 14 dni.
Krok 2: Wybierz zakres celu
- Redukcja: deficyt 10-20%
- Utrzymanie: okolice TDEE
- Budowa masy: nadwyżka 5-12%
Krok 3: Koryguj na podstawie efektów
Gdy trend tygodniowy jest zbyt wolny lub szybki, zmień 100-200 kcal.
Następny krok
Użyj kalkulatora kalorii i monitoruj regularność w aplikacji.