Скільки калорій мені потрібно їсти?
Крок 1: Оцініть підтримку
Почніть із TDEE і відстежуйте тренд ваги протягом 14 днів.
Крок 2: Оберіть діапазон цілі
- Схуднення: дефіцит 10-20%
- Підтримка: близько TDEE
- Набір м’язів: профіцит 5-12%
Крок 3: Коригуйте за результатами
Якщо тижневий тренд занадто повільний або швидкий, змініть на 100-200 ккал.
Наступний крок
Скористайтесь калькулятором калорій і відстежуйте стабільність в застосунку.