Quante calorie dovrei mangiare?
Passo 1: Stima il mantenimento
Parti dal TDEE e monitora il trend del peso per 14 giorni.
Passo 2: Scegli il range dell’obiettivo
- Dimagrimento: deficit 10-20%
- Mantenimento: intorno al TDEE
- Massa muscolare: surplus 5-12%
Passo 3: Regola in base ai risultati
Se il trend settimanale è troppo lento o veloce, regola di 100-200 kcal.
Prossimo passo
Usa il calcolatore calorie e monitora la costanza nell’app.