Сколько калорий мне нужно есть?
Шаг 1: Оцените поддержку
Начните с TDEE и отслеживайте тренд веса 14 дней.
Шаг 2: Выберите диапазон цели
- Похудение: дефицит 10-20%
- Поддержание: около TDEE
- Набор мышц: профицит 5-12%
Шаг 3: Корректируйте по результатам
Если недельный тренд слишком медленный или быстрый, меняйте на 100-200 ккал.
Следующий шаг
Используйте калькулятор калорий и контролируйте регулярность в приложении.