Combien de calories dois-je manger ?
Étape 1 : Estimer le maintien
Commencez avec votre TDEE et suivez la tendance de poids pendant 14 jours.
Étape 2 : Choisir la plage selon l’objectif
- Perte de gras : déficit de 10-20 %
- Maintien : autour du TDEE
- Prise de muscle : surplus de 5-12 %
Étape 3 : Ajuster selon les résultats
Si la tendance hebdomadaire est trop lente ou trop rapide, ajustez de 100-200 kcal.
Prochaine étape
Utilisez le calculateur de calories et suivez votre régularité dans l’app.